Edzes elött
A shake akkor a leghatásosabb, ha edzés előtt fél órával fogyasztod
el. Ha órákig vársz utána, hogy belevágj, valószínűleg semmi különbséget
nem fogsz érezni. Ne teljesen protein-alapú italt válassz, mert az
alacsony szénhidráttartalom növeli az izmok sérülésének kockázatát és
persze azt se várd, hogy a shake majd elvégzi a munkát helyetted; az
izmaid bizony csak az edzéstől fognak növekedni, a shake pedog segít
felpörögni, és kicsit kitolni a tűrőképességedet.
Edzés után
Van alkalom, amikor lehet zsírt fogyasztani, de az edzés utáni idő
nem az. Egy szénhidrát-tartalmú shake ilyenkor is jó választásnak
bizonyul, mert a szénhidrátok megemelik a tested inzulin-szintjét,
ezáltal pedig a tápanyagok gyorsabban eljutnak az izmaidhoz. Válassz
olyan italt, aminek magas a tejsavó-fehérje tartalma, mert ez a
leggyorsabban emésztődő fehérje, így ez jut el leghamarabb az izmaidig.
Akik gyakran és intenzíven edzenek, ügyeljenek arra, hogy mindennap
fogyasszanak el a testsúlyukkal arányosan 2 gramm/kg fehérjét. Persze a
ló másik oldalára sem érdemes átesni, mert ha eléred a megfelelő
szintet, a többlet már nem segít. A legfontosabb, hogy ahogy befejezted
az edzést, azonnal döntsd le azt a shaket!
Alvás előtt
A protein shaket elalvás előtt fél órával érdemes elfogyasztani, de
vannak, akiknek egy kicsit több időre van szükségük a nyugodt álom
érdekében. A kazein alapú italok, amiket a szervezet lassan dolgoz fel,
tökéletes választásnak bizonyulnak. Nem csak „táplálod” az izmaidat, de
ezzel egyidőben a növekedési hormonok is termelődnek, így érdemes alvás
közben stimulálni őket. Ha nem akarsz shakekre költeni, egy pohár tej
plusz egy banán remek és olcsó alternatívát jelentenek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése