Tricepsz (musculus triceps brachii) vagy
háromfejű karizom a felkarcsont hátsó felszínét borító izom. A tricepsz
a könyökízület fő feszítő izmának tekinthető.
A háromfejű karizom három fejjel ered. A
hosszú fej a lapocka vállízületi árok alatti érdességen, a belső fej a
karcsont hátsó felszíne alsó és középső harmadának belső felén, míg a
külső fej a karcsont hátsó felszíne felső és középső harmadának külső
felén. Majd erős izomhasban folytatódva a singcsont könyökkampóján
tapadnak.
Az izom hosszú feje két ízületet hidal
át, a belső és külső fej csak egyet. Ebből következően a tricepsz hosszú
fejének edzésére a fej felett tartott karral végzett gyakorlatok a
legalkalmasabbak, lévén ilyenkor nyúlik meg az teljes mértékben! A külső
és belső fej terhelése a csukló állásától függően irányítható.
Felsőfogással, azaz lefelé néző tenyérrel végzett gyakorlatok esetén, ha
a hüvelykujj a kisujjnál, azaz vízszintesnél magasabb állású (egészen a
függőleges állás eléréséig) a külső fej terhelése növekszik, a
hüvelykujj vízszintes vagy az alá történő süllyesztése esetén és az alsó
fogással végzett gyakorlat esetén a belső fej terhelése erőteljesebb. A
tricepsz edzésére mind egy ízületet, mind több ízületet átfogó
gyakorlatok végezhetőek. A tömegépítés leghatékonyabb gyakorlatai a
többízületes mozgások. Ilyenek alapvetően a tolodzkodások, a szűkfogású
fekvenyomások és a fordított fogású fekvenyomások.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése