Joghurt: az arany okleveles
Izomépítés és a joghurt: Még ha az ösztrogén gyanú körbelengi is, a
joghurt egy ideális kombinációja a fehérjének és a szénhidrátoknak, ami
segíti a test edzések utáni felépülését és az izomépítést. Rendszeresen
lehet ezt fogyasztani, gyümölcsökkel turbózva, az extra szénhidrátok a
gyümölcsből a vér inzulinszintjét növelik, aminek az edzések utáni fehérje lebontás csökkentésében is kulcsfontosságú szerepe van.
Az egészség
és a joghurt: konjugált linolsav (CLA). A joghurt az egyik olyan étel,
amelyik konjugált linolsavat tartalmaz. Ez egy speciális zsír, amelyet néhány tanulmányban összefüggésbe hoztak a testzsír csökkentésével.
Marha: a szeletelhető kreatin
Izomépítés: A marhahús sokkal több, mint fehérje,
kitűnő vas és cinkforrás, amely két alapvető izomépítő anyag. Ráadásul a
kreatin első számú forrása – ami vassal tölti fel szervezeted
energiaraktárát – 2 grammnyi vast jelent ez minden 5 dkg-ban.
A maximálisan elérhető hatásért, az extra sovány húsdarabokat érdemes
fogyasztani, hogy minél kevesebb kalóriával biztosíthassuk a minél
magasabb vasbevitelt.
Egészség és a marhahús. A marhahús egy szelénraktár. A Stanford Egyetem
kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akiknek vére alacsony
szelénszintet mutat, ötször inkább hajlamosak a prosztatarákra, mint a
normál értékeket mutató férfiak.
Olívaolaj: a folyékony energia
Izomépítés és az olívaolaj: Az egyszeresen telítetlen zsírsav az
olívaolajban úgy viselkedik, mint egy antikatabolikus hatású tápanyag.
Más szavakkal, megelőzi az izom lebontását, azáltal, hogy csökkenti a
tumor nekrózis faktor-alfa nevezetű, baljós sejtfehérje szintet, ami az
izomvesztéshez és izomgyengeséghez köthető.
Válaszd az extra szűz olívaolajat. Egészség
és olívaolaj: az olívaolaj és az egyszeresen telítetlen zsírsavakat sok
mindennel kapcsolatba hozták már a kutatók, a szív és érrendszeri
betegségek alacsonyabb kockázatával és a vastagbél rákkal is, vagy a diabétesz csökkent kockázatával és az oszteoporózissal is.
Víz: az izom alapeleme
Izomépítés: Az izom közel 80%-a víz. Minden egyes a test víztartalmát
érintő változás, még akár 1 százalékos mértékű is, ronthatja az edzés teljesítményt és a kedvezőtlenül befolyásolhatja a felépülést. Például, az 1997-es német tanulmány azt találta, hogy a fehérje
szintézis magasabb szinten zajlik, az olyan sejtek esetében, amelyek
megfelelő hidratáltsággal rendelkeznek, összehasonlítva a dehidratált
sejtekkel. Konkrétan tehát: minél dehidratáltabb vagy, annál lassabban
használja a tested a fehérjét az izmok építésére.
Egészség és víz. A Loma Linda
Egyetem azt állapította meg, hogy azok a férfiak, akik 5 vagy annál is
több pohár (2,5 dl) vizet ittak naponta, 54 %-kal kisebb eséllyel
szenvedtek el halálos szívrohamot, mint azok, akik kettő vagy annál is
kevesebb vizet ittak naponta.
Kávé: felpörget
Izomépítés: Ha az edzést koffeinnal turbózod, akkor tovább leszel képes
edzeni. Egy a Medicine and Science in Sports and Excercise-ban
megjelent tanulmány szerint, azok a férfiak, akik kétszer fél csésze
kávét ittak meg az edzés előtt néhány órával, 9 százalékkal tovább bírták az iramot, mint azok, akik nem.
És mivel a sprintelés és a súlyemelés mindkettő anaerob
tevékenység – vagyis oxigént nem igénylő gyakorlat – egy kávé segíthet,
hogy tovább bírd az edzést. Ha viszont magas a vérnyomásod, hagyd el a
kávét. Egészség
és kávé: egy harvardi kutatás szerint a kávéfogyasztók Parkinson
–kórral kapcsolatos kockázati tényezője 30 százalékkal kisebb, mint
azoknak, akik nem isznak kávét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése