A lábak edzése

A lábak edzésénél fontos szempont, hogy melyik rész a fejlettebb, melyik kevésbé. Mint minden edzésnél a lábedzésnél is fontos, hogy mindig azzal kezdjük az edzést, ami a fejletlenebb. Az indok egyszerű. Az edzés elején az energiaszintünk és koncentrációnk a maximumon van. Több energiát és figyelmet tudunk szentelni az elhanyagolt vagy kevésbé fejlettebb részre. Fontos továbbá, hogy a mielőtt elkezded az edzést nagyon fontos a bemelegítés! A térdek és a derék fokozott terhelésnek van kitéve a lábedzés során és az esetleges sérüléseket elkerülendő, hogy egy 10-12 perces biciklizés vagy ellipszis-gépen végzett bemelegítés után legalább szánjunk 5 percet a lábak bemelegítésére, dinamikus nyújtására!- Lábhajlítás: Fekve és állva is végezhető gyakorlat, attól függően, hogy milyen a terem felszereltsége, ahova jársz. A legtöbb helyen már megtalálható az ülő combhajlító-gép is, ami amellett, hogy kényelmesebb is, remekül megdolgoztatja a combhajlítókat. Végig koncentráltan, egyenletes tempóban végezd a gyakorlatot, teljes mozgástartományban! Ne rángasd a súlyt!- Merevlábas felhúzás: A felhúzással ellentétben itt nem hajlítod be a lábadat (vagy csak minimálisan) a gyakorlat végrehajtása közben. Egyenes testtartásból elindítod lefelé a súlyt és mindvégig feszítsd a combhajlítódat. Addig húzd felfelé a súlyt, amíg combhajlítók és a fenék izmok is keményen részt vesznek a mozdulatban.- Lábtolás: bár egyik gyakorlat sem olyan hatásos, mint a guggolás, de ha gyenge még a derekad, akkor a lábtolás lesz a te barátod! Megközelítőleg hasonló hatás érhető el, mint a guggolással. Mozdulat közben figyelj arra, hogy ne akaszd ki a térdedet a fenti szakaszban. A Lenti szakaszban a derekad ne emelkedjen fel a gépről. Biztonságosabb gyakorlat, mint a guggolás, de itt is figyelnünk kell.- Kitörés: összetettebb gyakorlat. A combfesztíő izmok mellett a combhajlító és a fenék izom is keményen dolgozik. Rúddal és egykezes súlyzókkal is végezhetjük.