Bicepsz

A programomban a bicepsz és a tricepsz edzése egy napon szerepel. Korábban a regenerációm gyorsabb volt, akkor klasszikus négy napos programot használtam, mell-bicepsz, hát, váll-tricepsz, láb beosztással. Mostanra ötnapos edzéstervet használok, tulajdonképpen csak ezért került egy napra a tricepsz és a bicepsz gyakorlatok. Ettől függetlenül azoknak ajánlom a kar-nap tartását, akiknek ez az izomcsoportjuk alulfejlett. Valamint érdemes kipróbálni azt az érzést is, amit a teljes kar bedurrantása ad ilyen edzésprogram mellett. 
Sok mindent mondunk bicepszedzéssel kapcsolatban: felső részére edzek, alsó részére edzek, valójában fizikailag két elkülönült fejről beszélhetünk a külső és a belső fejről. Edzéstervünket érdemes úgy összeállítani, hogy mindkettőt munka alá vegyük.