Mint tudjátok, a fegyencedzés eredete egy könyvből származik, amit már mindenki ismer, ezért nem szeretném mégegyszer bemutatni hiszen megtettük már ezt, a fegyencedzés kategóriánkban.

Sokakban még máig felmerül a kérdés : Miért is hatásos ez a módszer? Nos, a válasz igen egyszerű és kimerítő, ha foglalkozol a testeddel, vagyis bármilyen mozgás formát is végzel, legyen az egy kis futás, fitnesz terembe járás, vagy csak nagyinak segíteni krumplis ládákat pakolni. Ha ehhez pedig tudatosság is párosul, akkor elkerülhetetlen a siker. A fegyencedzés is erről szól, egy tudatosan felépített gyakorlatok sora, ami nevéből eredendően, akár börtönben is elvégezhető.

Miért  ne költs drága finteszbérletre? 

Feltehetjük a kérdést jogosan, hiszen elég belenézni a gyakorlatok sorába és megláthatjuk hogy teljes testünket formálhatjuk. A fegyencedzés előnye, a saját testsúly használata, bár a gyakorlatok többsége nehéz, ettől függetlenül megfelelő kitartással hamar elsajátítható. Na de elég is volt az előzményből, jöjjenek a gyakorlatok.

A gyakorlatok kipróbálása és alkalmazása óvatosan és körültekintően történjen!

Az edzésterv felépítése

A fegyencedzés hat alapvető gyakorlatra épül, amelyeket saját testsúlyunkkal, súlyzók és gépek nélkül végzünk :

Alapgyakorlat	Mesterlépés
Fekvőtámasz	Egykezes fekvőtámasz	Alap
Guggolás	Egylábas guggolás	Alap
Húzódzkodás	Egykezes (Egylábas) húzódzkodás	Alap
Lábemelés	Nyújtott lábas lábemelés függeszkedve	Alap
Híd	Hídból felállás	Haladó
Fekvőtámasz kézenállásban	Egykezes fekvőtámasz kézenállásban	Haladó