A Hátizom edzés
A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom , ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt. A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell legalább két, a széles hátizmot fejlesztő gya.korlatot (gy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során.
 |
A Hátizom
|
Evezés gépen ülve
Ez a gyakorlat a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod t...
Áthúzás hajlított karral
Ez a gyakorlat a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmo...
Csigás letolás egy karral
A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgo...
Csigás letolás nyújtott karral
A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat ...
Hiperhajlítás
Ez a gyakorlat a törzsegyenesítő izmokat dolgoztatja meg, de a farizmo...
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
Ez a gyakorlat kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalma...
Nyakhoz húzás hátgépen
Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod f...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - rajta...
Mellhez húzás szűk fogással
Ez a gyakorlat a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsőso...
Mellhez húzás széles fogással
Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod f...
Húzódzkodás szűk fogással
A húzódzkodás szűk fogással a hátizom alsó-külső részét stimulálja leg...
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
Ez a gyakorlat a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és...
Széles fogású húzódzkodás
A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas l...
Egykezes evezés T-rúddal
Az egykezes T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságána...
Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)
Ez a gyakorlat felső hátizmait, különösen a széles hátizmokat és a kar...
Törölközős
Ehhez a nyújtó gyakorlathoz egy edzőpartner segítségére van szükség. A...
T-rudas evezés
A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésé...
Kábeles evezés
Ez a gyakorlat a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hát...
Döntött törzsű evezés
Ez a mozgás a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a...
Felhúzás
A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legneheze...
